Mindfulness pentru copii
Cinci motive pentru care este bine sa il inveti pe copil despre mindfulness sau meditatie
Cu totii ne dorim sa fim mai calmi, mai concentrati asupra a ceea ce facem si stapani pe situatie. Din pacate, stresul, timpul limitat si oboseala ne fac sa ne simtim agitati, distrasi si avand mai putin control asupra lucrurilor din jur decat am vrea. In asemenea situatie, sa stam pur si simplu si sa ne gandim nu pare cea mai eficienta solutie - am vrea mai degraba sa fim mai eficienti si sa rezolvam cat mai multe probleme. Totusi, momentele de liniste sunt ceea ce avem nevoie cand ne simtim agitati sau distrasi. Exercitiile de mindfulness sau meditatie pot fi utile mai ales in perioadele de stres, precum cea prin care trecem in prezent. Pentru ca rezultatele sa apara insa, este nevoie sa acorzi suficient timp acestei activitati, preferabil in fiecare zi.
Citeste si:
Exercitii de mindfulness pentru copii
Mindfulness pentru copii: beneficii
Nu doar adultii au de castigat de pe urma exercitiilor de meditatie sau mindfulness, ci si copiii si adolescentii. Definit simplu, mindfulness inseamna a fi atenti la ce se intampla in prezent, fara a ne lasa coplesiti de ganduri despre viitor sau trecut. Poate fi un exercitiu de atentie asupra a ceea ce vedem, ce auzim, cum ne simtim fizic sau emotional in prezent etc. Iata cateva beneficii pe care le aduce mindfulness-ul pentru copii, potrivit cercetarilor.
Imbunatateste autocontrolul si concentrarea atentiei. Scopul in mindfulness este de a-ti concentra atentia doar asupra corpului si respiratiei. In mod natural, tindem sa ne pierdem aceasta concentrare si sa ne gandim la tot felul de lucruri (proiecte de facut, temeri sau griji etc.). Cand ne dam seama ca atentia ne-a fost distrasa de la obiectiv, ne readucem atentia asupra respiratiei si asupra felului in care ne simtim fizic. Acest exercitiu de schimbare voluntara a atentiei este extrem de util pentru copii, pentru ca ii ajuta pe viitor sa isi controleze mai bine atentia si in alte situatii (cand invata sau incearca sa asculte profesorul in timpul orelor).
Scade anxietatea si stresul. Din pacate statisticile ne arata ca foarte multi copii sufera de anxietate, iar anxietatea in copilarie si adolescenta poate duce la probleme emotionale la maturitate (tulburari de anxietate sau depresie, de exemplu). Motivele principale care duc la anxietate in randul copiilor sunt programul incarcat, presiunea din partea scolii, presiunea sociala si prea putin timp petrecut in natura. In momentele in care copiii sunt coplesiti de anxietate, nu mai au control asupra propriului corp (respiratia si bataile inimii se modifica, apare transpiratia sau durerile de stomac etc.). Exercitiile de mindfulness ajuta la linistirea acestor modificari, ajutandu-i pe copii sa se concentreze doar asupra respiratiei lor si aratandu-le ca pot avea un relativ nivel de control asupra propriei stari emotionale si fizice.
Creste starea de bine. Mindfulness-ul inseamna a accepta momentul prezent, asa cum este el. Cele mai multe probleme emotionale pe care le au copiii (si adultii) vin din evitarea si reprimarea emotiilor. O greseala frecventa a parintilor este de a-i descuraja pe copii sa isi exprime emotiile intense. Atat emotiile pozitive, cat si cele negative sunt universale si sunt rezultatul unei vieti emotionale sanatoase. Activitatile de mindfulness il ajuta pe copil sa isi accepte emotiile si sa le „simta”, fara a le critica sau judeca.
Ajuta la imbunatatirea rezultatelor scolare. Pentru ca reduce nivelul de stres si antreneaza atentia, meditatia mindfulness poate ajuta la imbunatatirea performantelor scolare ale copiilor. In plus, atentia acordata propriilor stari emotionale si propriilor ganduri contribuie la dezvoltarea metacognitiei, o componenta esentiala a succesului scolar.
Poate creste stima de sine. Exercitiile de mindfulness ii ajuta pe copii sa isi accepte mai usor trairile, gandurile si alegerile si sa se critice mai putin. Punand accentul pe autoacceptare, crescand nivelul de echilibru emotional si incurajand autocompasiunea, exercitiile de mindfulness pot ajuta copiii cu stima de sine scazuta, dupa cum sugereaza unele studii.
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Criza de identitate dupa nasterea copiluluiNasterea primului copil aduce o bucurie intensa, entuziasm si iubire, dar si schimbari majore in viata de zi cu zi a parintilor, schimbari care deseori se traduc printr-o experienta de criza a identitatii acestora.
-
Parintii egocentrici si efectele acestora asupra copiilorEgocentrismul la parinti inseamna o preocupare excesiva de sine, care inseamna ca nevoile copiilor nu sunt observate sau implinite.
-
4 obstacole in calea bucuriei de a fi parinteCum ne-am imaginat ca vom fi parinti e total diferit fata de cum suntem ca parinti pentru ca in viata reala, apar o multime de neprevazute la care inainte nu ne-am fi gandit.
Adauga tu primul comentariu: