characters characters

Mindfulness pentru copii

Cinci motive pentru care este bine sa il inveti pe copil despre mindfulness sau meditatie

Propus de: SuntParinte.ro   |   11 martie 2021    |   1346 vizualizări

Varsta: 6 - 11 ani, 11 - 15 ani, 15 - 18 ani, 18 ani +.

mindfulness pentru copii
Cu totii ne dorim sa fim mai calmi, mai concentrati asupra a ceea ce facem si stapani pe situatie. Din pacate, stresul, timpul limitat si oboseala ne fac sa ne simtim agitati, distrasi si avand mai putin control asupra lucrurilor din jur decat am vrea. In asemenea situatie, sa stam pur si simplu si sa ne gandim nu pare cea mai eficienta solutie - am vrea mai degraba sa fim mai eficienti si sa rezolvam cat mai multe probleme. Totusi, momentele de liniste sunt ceea ce avem nevoie cand ne simtim agitati sau distrasi. Exercitiile de mindfulness sau meditatie pot fi utile mai ales in perioadele de stres, precum cea prin care trecem in prezent. Pentru ca rezultatele sa apara insa, este nevoie sa acorzi suficient timp acestei activitati, preferabil in fiecare zi.

Citeste si:

Exercitii de mindfulness pentru copii


Mindfulness pentru parinti


Mindfulness pentru copii: beneficii

Nu doar adultii au de castigat de pe urma exercitiilor de meditatie sau mindfulness, ci si copiii si adolescentii. Definit simplu, mindfulness inseamna a fi atenti la ce se intampla in prezent, fara a ne lasa coplesiti de ganduri despre viitor sau trecut. Poate fi un exercitiu de atentie asupra a ceea ce vedem, ce auzim, cum ne simtim fizic sau emotional in prezent etc. Iata cateva beneficii pe care le aduce mindfulness-ul pentru copii, potrivit cercetarilor.


Imbunatateste autocontrolul si concentrarea atentiei. Scopul in mindfulness este de a-ti concentra atentia doar asupra corpului si respiratiei. In mod natural, tindem sa ne pierdem aceasta concentrare si sa ne gandim la tot felul de lucruri (proiecte de facut, temeri sau griji etc.). Cand ne dam seama ca atentia ne-a fost distrasa de la obiectiv, ne readucem atentia asupra respiratiei si asupra felului in care ne simtim fizic. Acest exercitiu de schimbare voluntara a atentiei este extrem de util pentru copii, pentru ca ii ajuta pe viitor sa isi controleze mai bine atentia si in alte situatii (cand invata sau incearca sa asculte profesorul in timpul orelor).

Scade anxietatea si stresul. Din pacate statisticile ne arata ca foarte multi copii sufera de anxietate, iar anxietatea in copilarie si adolescenta poate duce la probleme emotionale la maturitate (tulburari de anxietate sau depresie, de exemplu). Motivele principale care duc la anxietate in randul copiilor sunt programul incarcat, presiunea din partea scolii, presiunea sociala si prea putin timp petrecut in natura. In momentele in care copiii sunt coplesiti de anxietate, nu mai au control asupra propriului corp (respiratia si bataile inimii se modifica, apare transpiratia sau durerile de stomac etc.). Exercitiile de mindfulness ajuta la linistirea acestor modificari, ajutandu-i pe copii sa se concentreze doar asupra respiratiei lor si aratandu-le ca pot avea un relativ nivel de control asupra propriei stari emotionale si fizice.

Creste starea de bine. Mindfulness-ul inseamna a accepta momentul prezent, asa cum este el. Cele mai multe probleme emotionale pe care le au copiii (si adultii) vin din evitarea si reprimarea emotiilor. O greseala frecventa a parintilor este de a-i descuraja pe copii sa isi exprime emotiile intense. Atat emotiile pozitive, cat si cele negative sunt universale si sunt rezultatul unei vieti emotionale sanatoase. Activitatile de mindfulness il ajuta pe copil sa isi accepte emotiile si sa le „simta”, fara a le critica sau judeca.

Ajuta la imbunatatirea rezultatelor scolare. Pentru ca reduce nivelul de stres si antreneaza atentia, meditatia mindfulness poate ajuta la imbunatatirea performantelor scolare ale copiilor. In plus, atentia acordata propriilor stari emotionale si propriilor ganduri contribuie la dezvoltarea metacognitiei, o componenta esentiala a succesului scolar.


Poate creste stima de sine.  Exercitiile de mindfulness ii ajuta pe copii sa isi accepte mai usor trairile, gandurile si alegerile si sa se critice mai putin. Punand accentul pe autoacceptare, crescand nivelul de echilibru emotional si incurajand autocompasiunea, exercitiile de mindfulness pot ajuta copiii cu stima de sine scazuta, dupa cum sugereaza unele studii.


*Sursa foto: Freepik.com

Adauga tu primul comentariu:

  • Numele tau
    *Camp obligatoriu
  • Scrie aici comentariul tau!
    (maxim 1000 caractere)
  • Introdu codul de securitate alaturat

    Nu înţeleg codul
    *Camp obligatoriu

Citeste si alte articole din aceasta tema

  • Cum poti deveni un parinte mai bun? Acorda atentie copilului tau interior
    Cum poti deveni un parinte mai bun? Acorda atentie copilului tau interior
    01 iulie 2024   

    In literatura de specialitate a aparut conceptul de ”reparenting” care se refera la procesul prin care o persoana isi reconstruieste relatia cu sine intr-o maniera sanatoasa si empatica cu scopul de a-si imbunatati starea de bine, dar si relatiile cu cei din jur.

  • Munca invizibila a mamelor
    Munca invizibila a mamelor
    26 iunie 2024   

    Conceptul de munca invizibila se refera la eforturile pe care parintii - in majoritatea cazurilor, mamele - le fac pentru a sustine echilibrul emotional al copiilor, relatiile armonioase in familie si pentru a organiza si planifica activitatile si responsabilitatile familiei.

  • Aprecierea pozitiva
    Aprecierea pozitiva - ce inseamna si de ce este importanta in familie
    05 iunie 2024   

    Aprecierea pozitiva a celuilalt presupune recunoasterea si exprimarea recunostintei si a valorii celuilalt intr-un mod sincer si autentic.

Mai multe