Cum putem creste toleranta la stres
Putem face mai usor fata stresului daca detinem o serie de abilitati si tehnici care sa ne ajute sa gestionam situatiile neplacute. Primul pas este intelegerea conceptului de "fereastra de toleranta".
Citeste si:
Strategii eficiente de gestionare a stresului
Modalitati de gestionare a emotiilor negative
Fereastra de toleranta se refera la zona emotional optima in care o persoana poate sa functioneze eficient si sa isi gestioneze emotiile, in special stresul. E vorba de zona de echilibru personal, in care trebuie sa invatam sa ramanem calmi pentru a putea raspunde provocarilor in mod eficient. Exista doua extreme ale ferestrei: hiperactivarea si hipoactivarea, ambele zone avand consecinte mai putin benefice.
Hiperactivarea inseamna sentimente de coplesire, agitatie, furie sau anxietate, iar hipoactivarea se refera la starea de imobilizare sau amortire din cauza stresului perceput prea puternic. Pentru a functiona in parametrii normali in situatii de stres, este important ca fereastra de toleranta sa fie cat mai extinsa, astfel incat sa facem fata unei game largi de niveluri de stres, fara a ajunge la una dintre cele doua extreme.
Un nivel ridicat de toleranta ne poate ajuta sa ne pastram echilibrul emotional, sa ne mentinem gandirea clara, sa putem raspunde flexibil la provocari, sa ramanem conectati cu noi insine si cei din jur.
Putem creste toleranta la stress prin diferite exercitii si tehnici:
- Tehnici de mindfulness si meditatie
- Acceptarea emotiilor asa cum le simtim, pozitive/negative
- Mentinerea unui stil de viata sanatos (somn si exercitii fizice regulate, alimentative echilibrata)
- Un bun management al timpului (planificare si organizare, prioritizare)
- Exercitii de respiratie si relaxare (respiratia profunda, relaxarea musculara progresiva)
- Relatii sociale pozitive
- Terapie si suport emotional
- Schimbarea perspective prin reinterpretarea stresului, concentrarea pe solutii si nu pe problema
- Exersarea recunostintei
- Reflectarea si invatarea din experientele anterioare
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Bucuria, antidotul pentru epuizareBurnout-ul este o stare pe care tot mai multi o traim in aceste timpuri si presupune o epuizare intensa fie de natura fizica, emotionala sau mentala care in general este cauzata de un context in care resimtim un stres puternic.
-
Intrebari de autoreflectie pentru parintiIntrospectia sau autoreflectia se refera la procesul de analiza a propriilor ganduri, emotii si comportamente si ne ajuta in a ne cunoaste mai bine, a ne dezvolta din toate punctele de vedere. Acest proces presupune a ne opri din tot ceea ce facem si a ne da un ragaz de gandire, o pauza de la agitatia de zi cu zi pentru a analiza si a intelege ce se intampla in interiorul nostru, ce gandim si ce simtitm raportat la anumite teme.
-
Anxietatea proaspetilor tatiVenirea pe lume a unui bebelus aduce schimbari importante nu doar in ceea ce o priveste pe mamica, ci si pe proaspatul tata.
Adauga tu primul comentariu: