characters characters

Orele de somn si miscare fizica recomandate pentru prescolari

Propus de: SuntParinte.ro   |   24 iulie 2019    |   1060 vizualizări

Varsta: 3 - 6 ani, 0 - 3 ani.

ore de somn recomandate pentru prescolari
Organizatia Mondiala a Sanatatii a stabilit noi recomandari pentru orele de miscare fizica si de somn benefice pentru copiii cu varsta pana la 5 ani. Organizatia atrage atentia asupra faptului ca sedentarismul are efecte negative asupra copiilor, mai ales in primii ani de viata, iar miscarea fizica nu ar trebui sa lipseasca din programul zilnic al copiilor.

Citeste si:

Ce ar trebui sa faca un copil la 2 ani

Dezvoltarea copilului la 3 ani - aspecte esentiale


Copiii pana la varsta de 1 an

  • Este bine sa fie activi de cateva ori pe zi in feluri variate, in special joaca interactiva. Cu cat copilul este mai activ, cu atat mai bine. Pentru copiii care inca nu sunt mobili, sunt recomandate cel putin 30 minute petrecute in pozitia pe burta, de-a lungul zilei, in timp ce sunt trezi.
  • Este recomandat sa nu fie imobilizati pentru perioade mai lungi de o ora (in carucior, in scaune sau purtati in brate). Nu este recomandat sa petreaca timp in fata unui ecran. In perioadele sedentare, este recomandata interactiunea cu un adult (de exemplu, cititul de povesti).
  • 14-17 ore (pentru primele trei luni de viata) sau 12-16 ore (4-11 luni) de somn de buna calitate, incluzand somnul din timpul zilei.

Copiii cu varsta intre 1 si 2 ani

  • Ar trebui sa petreaca cel putin 180 minute de-a lungul zilei, implicati in activitati fizice de orice intensitate, inclusiv miscare fizica moderata spre viguroasa. Cu cat sunt mai activi, cu atat mai bine.
  • Nu este recomandat sa fie imobilizati pentru o perioada mai lunga de o ora sau sa fie sedentari pentru intervale lungi de timp.
  • Copiii in varsta de 1 an nu ar trebui sa petreaca timp in fata unui ecran, iar pentru copiii de 2 ani, timpul petrecut in fata ecranului nu ar trebui sa depaseasca o ora pe zi. Cu cat mai putin timp petrecut in fata unui ecran, cu atat mai bine.

  • 11-14 ore de somn de calitate, inclusiv somnul din timpul zilei, cu un program regulat de somn si trezire.

Copiii cu varsta intre 3 si 4 ani

  • Ar trebui sa petreaca cel putin 180 minute de-a lungul zilei implicati in activitati fizice de orice intensitate, dintre care cel putin 60 minute de miscare fizica moderata spre viguroasa. Cu cat sunt mai activi, cu atat mai bine.
  • Timpul petrecut imobilizati (pe un scaun, de exemplu) ar trebui sa nu depaseasca o ora.
  • Timpul petrecut in mod sedentar in fata unui ecran nu ar trebui sa depaseasca o ora. Cu cat mai putin, cu atat mai bine.
  • 10-13 ore de somn, inclusiv somnul de dupa-amiaza, cu ore regulate de trezire.

Alte informatii utile

  • Inlocuirea timpului petrecut in mod sedentar cu activitate fizica moderata sau viguroasa, mentinand numarul de ore de somn recomandate, are efecte pozitive asupra sanatatii.
  • Miscarea fizica de intensitate scazuta se refera la activitatile care nu solicita mult organismul copiilor, precum mersul incet.
  • Miscarea fizica de intensitate moderata spre viguroasa se refera la mersul rapid, mersul pe bicicleta, alergatul, inotul, dansul etc., la toate activitatile care cresc temperatura corpului si care accelereaza respiratia.

Adauga tu primul comentariu:

  • Numele tau
    *Camp obligatoriu
  • Scrie aici comentariul tau!
    (maxim 1000 caractere)
  • Introdu codul de securitate alaturat

    Nu înţeleg codul
    *Camp obligatoriu

Citeste si alte articole din aceasta tema

  • Copilul refuza sa se spele pe dinti
    Ce poti face cand copilul refuza sa se spele pe dinti
    27 noiembrie 2019   

    Pe cat de important este spalatul pe dinti pentru sanatate, pe atat de dificil poate fi pentru unii copii sa isi formeze acest obicei. Care sunt cauzele refuzului de a se spala pe dinti si cum le putem depasi?

  • Copilul refuza sa ia medicamentele
    Ce poti face cand copilul refuza sa ia medicamentele
    25 noiembrie 2019   

    Refuzul copilului se explica prin faptul ca adesea acesta nu intelege de ce trebuie sa ia medicamentele, ii e frica de faptul ca nu ii va placea gustul sau, cand trebuie sa inghita pastile, de faptul ca se poate ineca cu ele. Ce poti sa faci cu un copil care refuza medicamentele?

  • Dintii sparti la copii
    Ce facem cu dintii copiilor sparti in accidente la joaca
    19 noiembrie 2019   

    Viteza cu care reactioneaza adultii aflati aproape de copii in asemenea situatii si colaborarea imediata cu medicul de specialitate sunt esentiale pentru recuperarea dintelui si starea lui de sanatate.

Mai multe