Provocarea lunii Martie
31 zile pentru Mindfulness
In martie, incepe o noua provocare: imbunatateste-ti abilitatea de a ramane atent si prezent in relatiile cu cei din jur.
1 Martie
Decide ca in aceasta luna veti face un efort pentru a fi mai atenti la momentul prezent.
2 Martie
Afla mai multe despre conceptul de minfdulness - origini, tehnici etc..
3 Martie
Observa trei lucruri frumoase in jurul tau - in natura, in casa, la cei din jur etc..
4 Martie
Dedica 10 minute relaxarii fizice - stai intins si incearca sa observi cat mai multe senzatii fizice.
5 Martie
Fa un efort pentru a observa cum vorbesti celor din jur - tonul, intonatia, cuvintele folosite.
6 Martie
Fa un efort pentru a observa propria voce interioara - este incurajatoare sau critica?
7 Martie
Asculta cu atentie o piesa muzicala noua.
8 Martie
Acorda atentie alimentelor pe care le consumi azi - observa gustul, textura, culoarea.
9 Martie
Priveste cerul pentru cateva momente.
10 Martie
Alege un alt drum catre casa azi si priveste cu atentie imprejurimile.
11 Martie
Alege o activitate creativa si concentreazaa-ti atentia asupra ei in totalitate.
12 Martie
Petreceti timp in natura si observati schimbarile aparute cu venirea primaverii.
13 Martie
Gaseste trei lucruri care au mers bine astazi.
14 Martie
Fa un exercitiu de respiratie dimineata si seara, inainte de culcare.
15 Martie
Fa un exercitiu de relaxare si mindfulness.
16 Martie
Petrece 5 minute in care sa iti concentrezi atentia doar asupra respiratiei.
17 Martie
La finalul zilei, petrece 5-10 minute relaxat, incercand sa iti observi emotiile si gandurile, fara a le schimba.
18 Martie
Azi petrece ziua fara sa urmezi un plan anume sau o lista de lucruri de facut.
19 Martie
Încearca sa observi o calitate pozitiva la fiecare persoana cu care interactionezi azi.
20 Martie
Acorda atentie obiceiurilor pe care le ai in fiecare zi. Cum te influenteaza?
21 Martie
Începe ziua intr-un mod diferit fata de obicei.
22 Martie
Încheie ziua cu o rutina diferita fata de fiecare zi.
23 Martie
Petrece cat mai putin timp in fata ecranelor.
24 Martie
Observa natura.
25 Martie
Fa un efort pentru a incuraja compasiunea fata de cei din jur.
26 Martie
În conversatiile pe care le ai azi, incearca sa asculti cu mai multa atentie decat de obicei.
27 Martie
Acorda atentie nevoilor corpului tau - ia o pauza cand esti obosit, bea apa cand ti-e sete etc.
28 Martie
Acorda atentie nevoilor tale emotionale - de liniste, relaxare, apreciere etc.
29 Martie
Ia o pauza de 10 secunde inainte de a raspunde unui email sau unei cerinte.
30 Martie
Observa de cate ori ai un gand critic, descurajant sau negativ.
31 Martie
Fa un exercitiu scurt de respiratie de cate ori te simti stresat azi.
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Patru pasi necesari pentru o relatie apropiata parinte-copilPatru pasi prin care poti creste conexiunea emotionala dintre tine si copil.
-
Copilul interior. Cum poti identifica ranile emotionale din copilarieNotiunea de copil interior te poate ajuta sa iti intelegi reactiile emotionale si comportamentale prea puternice, exagerate sau inadecvate. Cand devenim parinti, ne sunt reactivate ranile emotionale din copilarie cu si mai multa intensitate.
-
Autocunoasterea si rolul de parintePentru a fi un parinte eficient si calm, este important sa ai un nivel ridicat de autocunoastere. Cum poti sa te cunosti mai bine? Iata cateva sugestii.
Adauga tu primul comentariu: