characters characters

Cum combatem stresul

Acronimul impotriva stresului la copii

Propus de: SuntParinte.ro   |   19 noiembrie 2015    |   2098 vizualizări

Varsta: 11 - 15 ani, 15 - 18 ani.

Cum combatem stresul
Pentru a nu se lasa coplesiti de stres, copiii si adolescentii au nevoie sa invete cum anume sa se linisteasca si cum sa rezolve probleme. Pentru momentele in care emotiile sunt prea puternice sau dureaza foarte mult timp, tehnicile care il ajuta sa ia o pauza, sa se calmeze sau sa priveasca lucrurile in perspectiva sunt utile.

Terapia Comportamentala Dialectica propune tehnica ACCEPTS, care ofera indrumare si ajutor copiilor si adolescentilor pentru a se linisti si a rezolva probleme. Acest acronim porneste de la sapte abilitaticare pot fi adaptate de parinti si profesori in cazul copiilor si adolescentilor. ACCEPTS vine de la:

Activitati (Activities)

Atunci cand trece prin momente tensionate sau dificile, implicarea intr-o activitate poate avea efect de linistire asupra copilului. Recomanda-i ca atunci cand este stresat sau furios sa se implice intr-o activitate: hobby-uri, sport, scriere in jurnal, conversatii cu prietenii sau plimbari in aer liber.

Contributia la binele altora (Contributing)

De multe ori, tristetea sau alte emotii dificile sunt accentuate de faptul ca ne concentram atentia asupra lor si asupra noastra. Daca adolescentul tau trece printr-o perioada dificila, il poti sfatui sa contribuie la bunastarea altor persoane. Poate ajuta pe cineva sau poate face voluntariat.

Comparatii (Comparison)

Comparatiile ii pot ajuta pe copii sa vada situatiile dintr-o perspectiva diferita si mai rationala. De multe ori, daca lasa stresul sa ii copleseasca adolescentii si copiii vor ajunge sa fie convinsi ca situatiile dificile prin care trec sunt fara solutie sau sunt cele mai dificile situatii. Il poti ajuta aratandu-i felul in care alte persoane reactioneaza in asemenea situatii si care sunt solutiile pe care acestea le-au gasit, fara a sublinia neaparat care reactie este mai potrivita. Incurajeaza-l sa constientizeze progresul pe care l-a facut in timp, comparand trecutul cu prezentul. De exemplu, in urma cu un an nu ar fi reusit sa ia mai mult de 5 la fizica, iar anul acesta a luat nota 7 la o lucrare desi si-ar fi dorit un 10. Poti sa scoti in evidenta diferenta dintre anul trecut si anul acesta si faptul ca daca va depune efort in continuare, va face progrese. Aceasta tehnica este utila atunci cand ne dorim ca adolescentul sa descopere o alta modalitate de a rezolva o problema.

Emotii (Emotions)

Adreseaza intrebari copilului despre ceea ce simte in anumite situatii, cauta sa il orientezi spre intrebari care sa il ajute sa recunoasca si sa faca diferenta intre gradele diferite ale emotiilor (ex: bucurie-extaz, tristete-lipsa de speranta). De asemenea, in situatii de intensitate emotionala redusa, cand copilul este doar putin suparat sau doar putin nervos, ii poti schimba starea emotionala folosind umorul, invatandu-l sa faca haz de necaz si sa priveasca lucrurile mai relaxat.

Pune-le deoparte (Pushing away)

Pentru situatiile in care tristetea, furia sau alte emotii dificile nu dispar suficient de repede, uneori este necesara o „pauza”, astfel incat sa ne putem continua viata de zi cu zi. Aceasta tehnica nu presupune ca problema a fost rezolvata sau ca trebuie evitata cu orice pret, ci ne ofera doar ragazul necesar pentru a cauta o solutie si ne ocupa de responsabilitatile pe care le avem.

Invata-ti copilul de exemplu sa isi imagineze ca e constructor si intr-o situatie dificila, ridica un zid imaginar intre el si situatia dificila. Poti sugera si imaginarea unei cutii a supararilor in care copilul sa isi adune toate nemultumirile, frustrarile, nelinistile si fricile de fiecare data cand ii trec prin minte. Pentru copiiii mai mici, specialistii recomanda chiar construirea unei astfel de cutii, iar atunci cand copilul traieste emotii negative, cutia ii poate fi inmanata pentru a le plasa acolo. Emotiile negative pot lua forma unor confeti pe care le rastoarna in cutie sau niste cartonase cu fete triste.

Cand este momentul potrivit, copilul poate reveni la emotiile respective, le poate analiza, descrie si exprima si poate fi ajutat sa gaseasca o solutie.

Tehnici de autocontrol (Thoughts)

Copiiii pot invata sa isi controleze gandurile numarand pana la 10, pictand sau facand puzzle-uri. Poate fi o metoda eficienta in situatiile in care e nevoie sa isi pastreze controlul pe moment. De exemplu, atunci cand o persoana cu autoritate il enerveaza pe copil si exprimarea furiei ar avea consecinte negative.

Senzatii (Sensations)

A constientiza copiii cu privire la corpul lor ii poate ajuta sa faca fata mai bine situatiilor suparatoare. Acest lucru poate insemna a tine un obiect rece in mana atunci cand e nervos, a strange o minge in palma, a asculta muzica tare sau o muzica mai linistitoare, de meditatie si linistire.

Pentru fiecare dintre noi, anumite tehnici functioneaza mai bine si mai rapid. Il poti incuraja pe copil sa descopere ce tehnici il ajuta mai mult sisa le puna in aplicare atunci cand emotiile par sa il copleseasca. Copilul tau cum face fata stresului?

Adauga tu primul comentariu:

  • Numele tau
    *Camp obligatoriu
  • Scrie aici comentariul tau!
    (maxim 1000 caractere)
  • Introdu codul de securitate alaturat

    Nu înţeleg codul
    *Camp obligatoriu

Citeste si alte articole din aceasta tema

  • Trei erori de gandire pe care le fac copiii anxiosi
    Trei erori de gandire pe care le fac copiii anxiosi
    21 septembrie 2021   

    Anxietatea nu inseamna doar o stare de tensiune si stres excesiv, ci si tipare de gandire care nu sunt rationale sau eficiente. Iata trei feluri in care anxietatea influenteaza negativ gandirea copiilor si adolescentilor si felul in care le pot afecta performanta.

  • Doliul la copii
    Doliul la copii. Cum se manifesta si cum il poti ajuta pe copil
    10 septembrie 2021   

    Copiii proceseaza si exprima emotiile complexe altfel decat adultii. Doliul este o experienta emotionala intensa si de lunga durata, care poate fi exprimata vizibil de catre unii copii sau in moduri mai putin evidente sau usor de inteles de catre alti copii.

  • Trei nevoi emotionale fundamentale ale copiilor
    Trei nevoi emotionale fundamentale ale copiilor
    07 septembrie 2021   

    Un copil poate creste avand tot ce isi doreste din punct de vedere financiar, material si educational, dar neglijat emotional.

Mai multe