Cat timp trebuie sa doarma copiii?
National Sleep Foundation este institutia americana care studiaza problematica somnului de 25 ani. „NSF si-a dedicat eforturile pentru revizuirea in mod permanent si oferirea de recomandari fundamentate stiintific,” declara Max Hirshkowitz, sef al Consiliului consultativ al Fundatiei. „Publicul poate avea incredere ca aceste recomandari reprezinta cea mai buna indrumare pentru un somn sanatos si suficient.”
Intr-un studiu publicat in 2014, National Sleep Foundation a revizuit perioadele de somn recomandate in mod obisnuit de catre specialisti. Astfel, intervalele de somn au devenit mai flexibile si mai realiste, luand in calcul situatiile specifice fiecarei persoane in parte.
De cat timp au nevoie sa doarma copiii si adultii?
Iata noile recomandari de ore de somn pe varsta. Recomandarile iau in considerare si situatiile in care copiii sau adultii nu se pot incadra, din diverse motive, in perioada recomandata si ofera intervalele de timp care sunt considerate acceptabile.
Iata cum au evoluat recomandarile de somn la copii si adulti:
| Varsta | Recomandare actualizata | Recomandari anterioare |
| Nou-născuţi (0-3 luni) | Între 14 şi 17 ore pe zi | intre 12 si 18 ore |
| Bebeluşi (4-11 luni) | Între 12 şi 15 ore pe zi | 14-15 ore |
| De la 1 an la 2 ani | Între 11 şi 14 ore pe zi | 12-14 ore |
| Preşcolari între 3 si 5 ani | Între 10 şi 13 ore pe zi | 11-13 ore |
| Şcolari între 6 si 13 ani | Între 9 şi 11 ore pe zi | 10-11 ore |
| Adolescenti: 14 - 17 ani | Între 8 şi 10 ore pe zi | 8,5-9,5 ore |
| Tineri adulţi:18 - 25 ani | Între 7 şi 9 ore pe zi | categorie noua de varsta |
| Adulţi: între 26-64 ani | Între 7 şi 9 ore pe zi | Între 7 şi 9 ore pe zi |
| Vârstnici, peste 65 ani | Între 7 şi 8 ore pe zi | categorie noua de varsta |
Ce altceva este bine sa stii despre somn?
- Nevoia noastra de somn scade o data ce inaintam in varsta, pana in jurul varstei de 20 ani, cand se stabilizeaza.
- Somnul din timpul zilei este normal pana la varsta de 3-5 ani.
- Daca un copil mai mare de 5 ani simte frecvent nevoia sa doarma in timpul zilei, poate fi un semn ca nu doarme suficient in timpul noptii.
- Adolescentii tind sa adoarma mai tarziu noaptea si sa se trezeasca mai tarziu dimineata
- Varstnicii pot petrece mai mult timp in pat, dar nevoile lor de somn sunt in mod normal similare cu cele din tinerete.
Somnul - o prioritate
Traim intr-o lume in care a dormi putin este motiv de mandrie, iar somnul e considerat de multi o pierdere de vreme. Insa pentru a fi cu adevarat eficient, sanatos si echilibrat emotional, este important sa dormi atat cat ai nevoie.
- experimenteaza si descopera de cat somn ai nevoie
- acorda atentie felului in care te simti dupa diferite ore de somn pe noapte
- pastreaza acelasi program de somn, chiar si in weekenduri
- creeaza o rutina relaxanta inainte de somn
- fa miscare zilnic
- asigura, pe cat posibil, conditiile de liniste, intuneric si temperatura optima in dormitor
- nu consuma dupa amiaza cafea sau alcool
- inchide aparatele electronice inainte de a adormi.
Cum iti dai seama ca dormi suficient?
Adultii care dorm suficient ar trebui sa se simta energici dupa ce s-au trezit, fara sa aiba nevoie de o alarma insistenta, cafea sau dusuri reci pentru a se activa.
In aproximativ urmatoarele 6 ore dupa trezire, energia ar trebui sa scada treptat si sa creasca iarasi pana cand atinge un nou varf, seara, la aproximativ 15 ore de la trezire.
Apoi starea de vigilenta scade destul de mult, fiind inlocuita cu una de somnolenta.
Daca vrei sa iti evaluezi starea de alerta din acest moment, poti incerca si acest joc:)
Copilul tau doarme suficient? :)
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Ritualul de seara la copii: Inca o poveste!Povestile au rolul lor bine stabilit in dezvoltarea copiilor, insa ce te faci cand povestea de seara il entuziasmeaza atat de mult pe copil incat somnul acestuia „zboara”, iar el mai cere o poveste? Si apoi inca una si inca una...Pana cand ora de culcare se amana mai mult decat ti-ai dori?
-
Diferenta dintre cosmaruri si teroarea nocturna la copiiCand copilul striga sau plange in somn, este inspaimantat, dar nu reactioneaza la interventia ta, inseamna ca a avut un episod de teroare nocturna.
-
Vrei ca adolescentul tau sa ia o nota mai buna la examen? Asigura-te ca doarme suficientChiar daca deja se cunosc beneficiile somnului asupra intregului organism, indiferent daca vorbim de copii sau adulti, majoritatea dorm in medie, 6-7 ore pe noapte.
Adauga tu primul comentariu: