characters characters

Cat timp trebuie sa doarma copiii?

Propus de: SuntParinte.ro   |   22 iunie 2015    |   7953 vizualizări

Varsta: 3 - 6 ani, 6 - 11 ani, 11 - 15 ani, 15 - 18 ani, 18 ani +.

Petrecem o treime din viata dormind. Insa pe masura ce inaintam in varsta, nevoia de somn se schimba. Alaturi de o alimentatie sanatoasa si miscarea fizica, somnul este esential pentru a creste un copil sanatos si fericit. Insa de cat somn are nevoie copilul?

National Sleep Foundation este institutia americana care studiaza problematica somnului de 25 ani. „NSF si-a dedicat eforturile pentru revizuirea in mod permanent si oferirea de recomandari fundamentate stiintific,” declara Max Hirshkowitz, sef al Consiliului consultativ al Fundatiei. „Publicul poate avea incredere ca aceste recomandari reprezinta cea mai buna indrumare pentru un somn sanatos si suficient.”

Intr-un studiu publicat in 2014, National Sleep Foundation a revizuit perioadele de somn recomandate in mod obisnuit de catre specialisti. Astfel, intervalele de somn au devenit mai flexibile si mai realiste, luand in calcul situatiile specifice fiecarei persoane in parte.

De cat timp au nevoie sa doarma copiii si adultii?

Iata noile recomandari de ore de somn pe varsta. Recomandarile iau in considerare si situatiile in care copiii sau adultii nu se pot incadra, din diverse motive, in perioada recomandata si ofera intervalele de timp care sunt considerate acceptabile.
Somn pe varste

Iata cum au evoluat recomandarile de somn la copii si adulti:

Varsta Recomandare actualizata Recomandari anterioare
Nou-născuţi (0-3 luni) Între 14 şi 17 ore pe zi intre 12 si 18 ore
Bebeluşi (4-11 luni) Între 12 şi 15 ore pe zi 14-15 ore
De la 1 an la 2 ani Între 11 şi 14 ore pe zi 12-14 ore
Preşcolari între 3 si 5 ani Între 10 şi 13 ore pe zi 11-13 ore
Şcolari între 6 si 13 ani Între 9 şi 11 ore pe zi 10-11 ore
Adolescenti: 14 - 17 ani Între 8 şi 10 ore pe zi 8,5-9,5 ore
Tineri adulţi:18 - 25 ani Între 7 şi 9 ore pe zi categorie noua de varsta
Adulţi: între 26-64 ani Între 7 şi 9 ore pe zi Între 7 şi 9 ore pe zi
Vârstnici, peste 65 ani Între 7 şi 8 ore pe zi categorie noua de varsta


Ce altceva este bine sa stii despre somn?

  • Nevoia noastra de somn scade o data ce inaintam in varsta, pana in jurul varstei de 20 ani, cand se stabilizeaza.
  • Somnul din timpul zilei este normal pana la varsta de 3-5 ani.
  • Daca un copil mai mare de 5 ani simte frecvent nevoia sa doarma in timpul zilei, poate fi un semn ca nu doarme suficient in timpul noptii.
  • Adolescentii tind sa adoarma mai tarziu noaptea si sa se trezeasca mai tarziu dimineata
  • Varstnicii pot petrece mai mult timp in pat, dar nevoile lor de somn sunt in mod normal similare cu cele din tinerete.

Somnul - o prioritate

Traim intr-o lume in care a dormi putin este motiv de mandrie, iar somnul e considerat de multi o pierdere de vreme. Insa pentru a fi cu adevarat eficient, sanatos si echilibrat emotional, este important sa dormi atat cat ai nevoie.

  • experimenteaza si descopera de cat somn ai nevoie
  • acorda atentie felului in care te simti dupa diferite ore de somn pe noapte
  • pastreaza acelasi program de somn, chiar si in weekenduri
  • creeaza o rutina relaxanta inainte de somn
  • fa miscare zilnic
  • asigura, pe cat posibil, conditiile de liniste, intuneric si temperatura optima in dormitor
  • nu consuma dupa amiaza cafea sau alcool
  • inchide aparatele electronice inainte de a adormi.

Cum iti dai seama ca dormi suficient?

Adultii care dorm suficient ar trebui sa se simta energici dupa ce s-au trezit, fara sa aiba nevoie de o alarma insistenta, cafea sau dusuri reci pentru a se activa.

In aproximativ urmatoarele 6 ore dupa trezire, energia ar trebui sa scada treptat si sa creasca iarasi pana cand atinge un nou varf, seara, la aproximativ 15 ore de la trezire.

Apoi starea de vigilenta scade destul de mult, fiind inlocuita cu una de somnolenta.

Daca vrei sa iti evaluezi starea de alerta din acest moment, poti incerca si acest joc:)

Copilul tau doarme suficient? :)

Adauga tu primul comentariu:

  • Numele tau
    *Camp obligatoriu
  • Scrie aici comentariul tau!
    (maxim 1000 caractere)
  • Introdu codul de securitate alaturat

    Nu înţeleg codul
    *Camp obligatoriu

Citeste si alte articole din aceasta tema

Mai multe