characters characters

Mindfulness si meditatie pentru copii

Propus de: SuntParinte.ro   |   30 aprilie 2015    |   1245 vizualizări

Varsta: 6 - 11 ani, 11 - 15 ani.

mindfulness
Copiii traiesc oricum mai intens in prezent, mai ales la varste mici, cand responsabilitatile lor sunt putine si pot explora lumea pe indelete. O data cu inceperea scolii insa, apar probleme de gestionare a timpului, decizii pe care trebuie sa le ia si stres pentru obtinerea rezultatelor bune la scoala. Asa ca nu strica sa ii ajutam pe copii sa regaseasca echilibrul, prin cateva tehnici care le orienteaza atentia catre prezent.

Cum poti sa iti inveti copilul sa profite de fiecare moment? Iata cateva sugestii:

Copiii au nevoie sa petreaca timp cu ei insisi. Atunci cand ai libertate, exista sanse de invatare si creativitate. Prin joaca, explorare si inventivitate, ei descopera lumea. In loc sa oferim indicatii la tot pasul, e bine sa permitem copiilor sa isi dezvolte independenta si sa le oferim din cand in cand libertate de alegere, de gandire si de miscare. Chiar si atunci cand spune ca se plictiseste, provoaca-l sa se gandeasca la lucruri relaxante pe care le poate face.

Cum savurezi momentele fericite si pe cele nefericite. Deseori ni se recomanda sa ne bucuram de fiecare clipa ca si cum ar fi ultima, insa daca suntem realisti ne dam seama ca nu totul este perfect, nu se intampla sa facem de fiecare data ce vrem. Chiar daca vrem sa ii protejam, cei mici au nevoie sa invete si cum anume sa faca fata momentelor mai putin placute ale vietii.

Plimbarea atenta. Propune-i copilului sa mergeti la plimbare impreuna si sa ascultati cateva minute toate sunetele din jur. Cu cat ascultati mai atent, cu atat veti auzi mai multe: pasarile din copaci, oamenii din jur, masinile care trec, vantul printre crengile copacilor. Incercati sacolectionati”cat mai multe sunete. Acelasi exercitiu il puteti face si vizual. Opriti-va pe o banca si alegeti ceva ce vreti sa analizati cat mai atent. Orice lucru privit cu atentie va dezvalui detalii pe care nu le observam cand ne grabim.

 

Gandurile conteaza. Invata-ti copilul sa faca diferenta intre ganduri si emotii. Frustrarea, bucuria, anxietatea, teama, toate sunt emotii pe care cei mici le traiesc si din care pot sa invete ceva. Totusi, copiii trebuie sa stie ca emotiile nu ne definesc. De aceea, ei au nevoie sa fie invatati sa-si reformuleze gandurile: “Sunt un fricos-> mi-e frica”, “Sunt un lenes”-> “Nu ma simt suficient de motivat sa fac acest lucru” etc.

Exercitii de respiratie. Cand copilul se simte stresat, ii poti propune un exercitiu simplu. Spune-i sa se intinda pe spate si sa respire linistit, concentrandu-se doar pe respiratie. Daca il ajuta, poate aseza o jucarie pe abdomen, pentru a urmari cum se misca aceasta cu fiecare respiratie.

Valorile si pasiunile. Cel mai usor sa te bucuri de prezent este atunci cand faci ce iti place. Daca inca nu a descoperit ce il pasioneaza, nu lasa lucrurile asa. Decideti impreuna ce activitati extrascolare i-ar placea, ce lucruri noi ar vrea sa afle si gasiti modalitati prin care poate face acest lucru.

Exercitii de recunostinta. Invatati impreuna sa fiti recunoscatori zilei care tocmai s-a incheiat, cautati concluzii ale zilei ce va vor ajuta pe viitor, gasiti cat mai multe lucruri pentru care sunteti recunoscator (de la lucrurile concrete pana la cele spirituale).

In afara de faptul ca ne ajuta sa ne bucuram de prezent si sa ne concentram atentia, tehnicile de mindfulness ne ajuta sa fim mai relaxati si sa avem mai mult autocontrol. Lucruri care prind bine oricarui copil:).

*Sursa foto: https://www.flickr.com/photos/stevecorey/8726425119/

Adauga tu primul comentariu:

  • Numele tau
    *Camp obligatoriu
  • Scrie aici comentariul tau!
    (maxim 1000 caractere)
  • Introdu codul de securitate alaturat

    Nu înţeleg codul
    *Camp obligatoriu

Citeste si alte articole din aceasta tema

  • Siguranta emotionala in familie
    Siguranta emotionala in familie
    15 ianuarie 2021   

    Cand siguranta emotionala este prezenta in familie, ideile si emotiile pot fi exprimate cu usurinta si incredere si fiecare membru al familiei se simte liber si inspirat sa isi implineasca potentialul.

  • Cum ii invatam pe copii despre granitele interpersonale
    Cum ii invatam pe copii despre granitele interpersonale
    12 ianuarie 2021   

    Atunci cand vorbim despre limite in familie, ne putem referi atat la limitele fizice, cat si la limite emotionale – care ne ajuta sa facem diferenta dintre starile emotionale proprii si starile emotionale ale celorlalti, sa nu ne lasam coplesiti de emotiile altor persoane si nici sa nu incercam sa le influentam excesiv. 

  • Mecanisme de aparare
    Mecanismele ineficiente de gestionare a stresului, pe care este bine sa le eviti
    08 ianuarie 2021   

    Stresul ne face adesea sa ne simtim neajutorati si lipsiti de putere. Atunci cand nici nu stim cum sa actionam, se declanseaza diferite mecanisme de aparare, in functie de personalitatea noastra si de experientele anterioare.

Mai multe