characters characters

ABC de nutritie de Dr. Mihaela Bilic

Ce si cat este bine sa manance copiii

Propus de: SuntParinte.ro   |   12 iulie 2016    |   2213 vizualizări

Varsta: 3 - 6 ani, 6 - 11 ani, 11 - 15 ani, 15 - 18 ani.

ABC nutritie Mihaela BilicStim cu totii cat de importanta este alimentatia pentru sanatatea noastra. Stim si ca obiceiurile de alimentatie din copilarie sunt greu de depasit o data ce ajungem la maturitate. Asa ca ne propunem, ca parinti, sa oferim copiilor o alimentatie echilibrata si sanatoasa.

Editura Curtea Veche a publicat recent cartea „ABC de nutritie”, semnata de dr. Mihaela Bilic, prima carte pentru copii scrisa de un medic nutritionist. Este o carte adresata copiilor, dar iti recomandam sa o citesti si tu impreuna cu cel mic. Va fi o lectura care va va aduce informatii importante despre nutritie, usor de inteles si recomandari concrete, usor de pus in practica, despre ce ar fi bine sa gasiti in farfuriile voastre, zi de zi.

Iata cateva informatii utile despre alimentatie, care te pot orienta catre o dieta echilibrata pentru familia ta.

Ce ar fi bine sa contina farfuria copilului tau:

  • 25% proteine
  • 25% amidon
  • 50% legume

Cum calculezi portia copilului tau?

  • Nu e nevoie de cantar, calculator de calorii sau alte instrumente sofisticate pentru a stabili ce si cat pui in farfuria copilului la fiecare masa.
  • Pentru a stabili dimensiunea portiilor pentru copil, poti folosi ca unitate de masura palmele lui.
  • Portia de carne trebuie sa fie cat o palma, garnitura de cartofi sau orez la fel, cantitatea de legume – cat doua palme ale copilului, iar cea de fructe – cat un pumn al copilului. Felia de branza – maxim cat 4 degete, dulciurile – 2 degete.
  • Mezelurile sau cascavalul trebuie sa acopere felia de paine intr-un strat subtire.

Cat de des este bine sa consumam diferite tipuri de alimente

  • Legume: zilnic, la fiecare masa daca se poate
  • Fructe: zilnic, ca desert
  • Produse fainoase: de 3-5 ori pe zi
  • Produse lactate: de 1-3 ori pe zi
  • Carne: de 3-5 ori pe saptamana
  • Peste: 2-3 ori pe saptamana
  • Leguminoase (fasole, mazare): de 2-3 ori pe saptamana
  • Seminte si fructe oleaginoase : de 3-5 ori pe saptamana
  • Grasimi: zilnic, in cantitati mici
  • Zahar, dulciuri si sucuri: ocazional
  • Produsele de patiserie si snack-uri: ocazional
  • Apa: minim 1 litru pe zi

Ce altceva vei afla din cartea ABC de nutritie de Mihaela Bilic:

  • Ce sunt glucidele, fibrele, proteinele, grasimile, vitaminele si mineralele
  • Ce este caloria si balanta energetica
  • De ce, cum, unde si cu cine, cand, ce si cum mananci
  • Informatii despre marile familii de alimente
  • Multe alte lucruri interesante :)

Educatia pentru sanatate incepe in familie, iar parintii pot avea o influenta majora asupra relatiei copilului tau cu mancarea si asupra obiceiurilor de alimentatie. Urmand niste recomandari simple si reguli clare privind nutritia, te poti asigura de cresterea sanatoasa si armonioasa a copilului tau.

Adauga tu primul comentariu:

  • Numele tau
    *Camp obligatoriu
  • Scrie aici comentariul tau!
    (maxim 1000 caractere)
  • Introdu codul de securitate alaturat

    Nu înţeleg codul
    *Camp obligatoriu

Citeste si alte articole din aceasta tema

Mai multe