Tehnica 5-4-3-2-1 pentru copii
In momentele in care suntem tensionati, mintea noastra isi imagineaza cele mai rele scenarii ceea ce ne acutizeaza starea de rau pe care o simtim. Totusi, exista exercitii simple care ne pot ajuta sa ne recastigam controlul asupra propriilor ganduri. Una dintre aceste tehnici poarta numele de tehnica 5-4-3-2-1, si este un exercitiu de mindfulness cu ajutorul caruia putem sa ne reducem anxietatea, sa indepartam gandurile neplacute si ingrijorarile si sa fim prezenti aici si acum, cu toate simturile.
Citeste si:
Tehnici de relaxare pentru copii
Exercitii de respiratie pentru copii
Ce inseamna tehnica 5-4-3-2-1?
- 5 lucruri pe care le putem vedea
- 4 lucruri pe care le putem simti
- 3 lucruri pe care le putem auzi
- 2 lucruri pe care le putem mirosi
- 1 lucru pe care il putem gusta
Asadar, cand copilul este nervos, suparat sau anxios, propune-i aceasta tehnica:
1. ”Hai sa privim in jur si sa gasim 5 lucruri pe care le poti vedea. Spune-le cu voce tare sau soptit si descrie in detaliu fiecare lucru.” Poate fi vorba de un ghicevi cu flori, o lingura, un dulap, un burlan, o masina etc.
2. ”Inchide-ti copii si concentreaza-te pe ceea ce simti. Numeste 4 emotii/senzatii/trairi”. Poate fi vorba de caldura soarelui pe care o simte pe fata, bataia vantului in par, cum simte hainele pe piele, textura scaunului pe care sta etc.
3. ”Fii atent la ce auzi. Care sunt primele 3 sunete pe care le auzi?” Poate fi zgomotul de fundal al unei masini, al televizorului, ciripitul pasarilor, focul care arde in soba etc.
4. ”Inchide ochii si incearca sa ghicesti ce mirosuri sunt in aer.” Indiferent daca simte un miros de parfum, de iarba, se mancare, mirosul hainelor de pe el, ajuta-l sa se concentreze asupra mirosului ca simt.
5. ”Ghiceste ce gust ti-a ramas intiparit pe limba.” In cazul fetelor poate fi vorba de gustul unui balsam de buze sau baietii pot sa incerce sa isi reaminteasca gustul mancarii pe care au mancat-o inainte.
Tehnica 5-4-3-2-1 promoveaza constientizarea simturilor, activeaza noi cai neuronale prin observarea si descrierea detaliilor senzorile, intrerupe simptomele anxietatii si ajuta corpul sa se relaxeze. Scopul exercitiului este de a distrage atentia de la gandurile anxioase si de a ne concentra pe simturi. Ne indeparteaza de procesele de gandire si de ruminare, ne ajuta sa ne reglam mai bine emotiiile sis a reducem stresul si anxietatea, imbunatatindu-ne capacitatea atentionala.
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Ce este blocajul mintal?Blocajul mintal se refera la o bariera temporala psihologica care impiedica o persoana sa isi aminteasca pe moment o informatie sau cum sa procedeze intr-o sarcina data.
-
Bucuria, antidotul pentru epuizareBurnout-ul este o stare pe care tot mai multi o traim in aceste timpuri si presupune o epuizare intensa fie de natura fizica, emotionala sau mentala care in general este cauzata de un context in care resimtim un stres puternic.
-
7 idei daunatoare pe care si le formeaza copiii in primii 7 ani de viataExperientele timpurii din primii 5 sau 7 ani de viata au un efect puternic asupra noastra fiindca sunt primele experiente ce vor sta la baza tuturor deciziilor pe care le vom lua mai tarziu.
Adauga tu primul comentariu: