2. Cere ajutorul celor din jur atunci cand simti ca tristetea sau problemele au devenit mult prea “grele”. Nu e o dovada de lasitate atunci cand recunosti ca situatia te depaseste. E un act de curaj sa renunti la orgoliu si sa ceri ajutorul celui apropiat. Este o modalitate de a invata din experienta celor din jur si de a realiza ca nu esti singur.

3. Priveste orice obstacol ca pe o provocare in fata careia trebuie sa-ti scoti “la lupta” armele pe care le ai: incredere ca vei reusi, optimism, stima de sine, autoeficacitate, suportul celor dragi etc.

4. Creeaza un plan de actiune. Gandeste pasii pe care ii ai de urmat: identifica problema, cauta alternative, gaseste solutia, implementeaz-o si apoi verifica efectele. A fost buna decizia pe care ai luat-o? S-a potrivit in contextul respectiv? A avut reactiile scontate?

5. Identifica activitatile care-ti pot distrage atentia si care te pot relaxa atunci cand tensiunea si distresul te cuprind.

6. Daca este cazul, analizeaza esecul pe care il ai. Cauta sa intelegi toti factorii care au contribuit la obstacolele aparute, la imposibilitatea obtinerii victoriei. Priveste esecul ca si o modalitate de a invata, de a te autoevalua si de a gasi modalitati prin care sa te “dozezi” cu noi forte.

7. Asigura-ti odihna necesara si alimentatia adecvata pentru a face fata cu brio unei perioade indelungate de testare, probleme personale etc.

8. Elibereaza-te de emotiile si trairile pe care le ai. O metoda adecvata de a te detasa si a analiza totul la rece o reprezinta jurnalul sau blogul. In jurnal poti sa scrii ceea ce simti, ce-ti trece prin minte atunci cand te gandesti la situatia in care te afli, ce solutii crezi ca ai putea gasi pentru a schimba cursul actiunii curente. A scrie despre ceea ce simti te ajuta sa intelegi mai bine situatia in care esti.

9. Seteaza-ti prioritatile. Afla si decide ce anume este mai important pentru tine si dozeza-ti puterile si capacitatile spre domeniile aflate in topul ierarhiei tale.

10. Elibereaza-te de stress facand exercitii fizice. Descarcari de dopamine si norepinefrina, substante ce ne asigura fericirea si buna dispozitie au loc in creierul nostru mai ales atunci cand facem activitati fizice sau practicam un sport.